IndeksFAQPendaftaranLoginbtaman bacaanForum TdBlog Semut Nungging

Pengunjung
page counter
Latest topics
» Download software organ tunggal gratis
by Nana80 Wed 29 May 2013, 16:40

» Membuat Background foto sendiri pada Facebook anda
by Tamu Mon 18 Mar 2013, 14:48

» Hosting Download/Upload File mudah, cepat, efisien dan gratis
by Om Jin Sun 17 Mar 2013, 12:57

» Popup Facebook Like Box Dengan Timer CountDown Untuk Blogger
by Om Jin Sat 16 Mar 2013, 17:29

» activator Sim Aquarium 3
by Om Jin Sat 16 Mar 2013, 13:09

» solfware
by sryvika Tue 05 Mar 2013, 08:08

» organ di computer
by nur idris Fri 25 Jan 2013, 17:24

» organ game tunggal
by awex bae Sat 19 Jan 2013, 12:44

Web / Blog Teman
User Yang Sedang Online
Total 4 uses online :: 0 Terdaftar, 0 Tersembunyi dan 4 Tamu :: 1 Bot

Tidak ada

User online terbanyak adalah 309 pada Wed 07 Dec 2011, 13:06
Info Forum

Page Ranking Tool





Share | 
 

 Tips Bagi Yang Ma Ikut Tes TNI / POLRI

Topik sebelumnya Topik selanjutnya Go down 
PengirimMessage
Om Jin
Owner
Owner


Jumlah posting : 4120
Points : 8500
Join date : 21.09.09
Age : 35
Lokasi : muara tebo / Jambi

PostSubyek: Tips Bagi Yang Ma Ikut Tes TNI / POLRI   Tue 27 Dec 2011, 08:02




Ingin Lulus masuk TNI .. 




silahkan simak beberapa tips agar di terima di kesatuan Prajurit ini 



 1. Lari 12 menit.





Coba tes kemampuan lari anda selama 12 menit, hitung jaraknya. Berapa meter ?

2.400 meter..mohon maaf, anda jangan harap lulus. Kalau hasilnya 2.800 meter nah itu baru bisa saya bilang bagus.



Untuk itulah gunanya latihan intensif sehingga diperoleh jarak yang jauh dalam waktu 12 menit.

Pelatihan yang baik untuk penunjang lari 12 menit adalah sebagai berikut



a. Persiapan awal :



1) Siapkan Stopwatch atau jam tangan timer.

2) Sepatu olah raga ( yang biasa digunakan dan akan digunakan untuk tes)

3) Pakaian olahraga ( Kaus oblong dan celana pendek dan pakaian tersebut ringan

dan leluasa jika dipakai)

4) Pengawas (jika perlu), berfungsi :

a) Sebagai Timer/ penghitung waktu.

b) Pengawas pada saat lari sehingga bila pelari melaksanakan lari ada orang yang

melihat apakah pelari tersebut masih dapat meneruskan lari atau tidak.

c) Pemberi motivasi dan semangat dan menjaga disiplin si pelari ( pengawas harus

disiplin donk ).



b. Persiapan Akhir :



1) Siapkan Medan lari. Medan bervariasi sesuai dengan tingkat latihan yang akan

dijalankan. Namun bila tidak ada dapat menggunakan medan jalanan yang relative

datar atau medan yang menggunakan shuttle ban.

2) Perhatikan waktu lari. Sebaiknya di pagi hari. Namun waktu tertentu dapat

dilaksanakan pada sore hari.

3) Kondisi fisik fit.

4) Jangan lupa do’a ya !



c. Pelaksanaan :



1) Berada dititik star. Laksanakan peregangan awal. Kemudian persiapan untuk lari.

2) Jika ada pengawas, tunggu aba-aba dari pengawas. Jika tanpa pengawas tekan

timer waktu sesuai waktu yang diinginkan dalam latihan. Harus bertahap, bertingkat

dan berlanjut.

3) Pelaksanaan lari, lari dengan awalan biasa tidak menggenjot kecepatan ± 500 m

awal, kemudian lari secara stabil sampai selesai. Perhatikan dan atur nafas, temukan

irama nafas sesuai dengan lari yang kita laksanakan.

4) Setelah berlari jangan langsung berhenti, laksanakan berjalan berlawanan arah

dengan saat kita berlari.

5) Setelah berjalan kemudian laksanakan pelemasan jika akan berhenti, lanjutkan

dengan item lain jika akan meneruskan latihan.



2. Push Up.





Adalah gerakan naik turun yang bertumpu pada kedua tangan dan posisi kaki tetap dengan jarak 1 kepal tangan orang dewasa. Postur tubuh yang lurus dari kaki hingga kepala merupakan aturan yag harus diikuti.Sehingga gerakan seperti jarum jam dengan kaki sebagai poros.Sedangkan jarak perut pada saat gerakan turun tidak menyentuh tanah atau jarak sekepal. Gerakan yang meliuk-liuk seperti ular atau bergelombang, atau hanya kepala dan dada yang naik turun sedangkan pinggul statis. Kemudian perut yang sampai menyentuh tanah. umumnya gerakan tersebut tidak mendapat point yang diharapkan dan menimbulkan kurangnya poin dalam pengumpulan angka untuk memperoleh bobot yang tinggi.



Pelatihan yang baik untuk penunjang Push Up adalah sebagai berikut



a. Persiapan awal :



- Sama dengan persiapan lari 12 menit.



b. Persiapan Akhir :



1) Siapkan tempat. Menggunakan tempat datar, namun bila untuk latihan sebaiknya

posisi kaki berada lebih tinggi dari badan kita ± setinggi atas lutut.

2) Perhatikan posisi tangan, jangan sampai terlalu lebar.

3) Kondisi fisik tentu harus fit doonk !!.



c. Pelaksanaan :



1) Persiapan dari bawah, dengan seluruh badan menyentuh lantai , posisi tangan

bersiap menahan berat badan berada disamping bahu dan kaki lurus dengan ujung

kaki bersiap menahan keseimbangan badan.

2) Angkat badan dengan kekuatan tangan, posisi badan lurus. Pada saat naik tarik

nafas dan pada saat turun buang nafas. Posisi kepala memelingkan ke kanan dan

kekiri pada saat posisi turun

3) Lakukan berulang-ulang dengan nilai 100 adalah 43 kali permenit.

4) Untuk Meningkatkan jumlah push up, dengan cara kaki dapat dinaikan lebih tinggi (

bertumpu disuatu tempat yang lebih tinggi dari posisi badan. Hal demikian dapat

menaikan jumlah hitungan setiap menitnya.



3. Sit Up.





Gerakan yang sangat besar bertumpu pada otot perut ini harus di biasakan untuk lentur.Dalam gerakan ini dagu harus menyentuh atau melewati tungkai dan pada saat telentang kebelakang kedua siku tangan harus menyentuh lantai.Waspadai !!agar tidak menimbulkan cedera pada otot perut karena pemaksaan.





Pelatihan yang baik untuk penunjang Push Up adalah sebagai berikut



a. Persiapan awal :



1) Idem dengan diatas.

2) Matras atau tempat yang datar.

3) Dapat berpasangan atau sendiri ( menahan kaki dengan menggunakan alat atau

ditahan tanpa alat )



b. Persiapan Akhir :



1) Siapkan tempat. Menggunakan tempat datar, namun bila untuk latihan sebaiknya

posisi kaki berada lebih tinggi dari badan kita ± setinggi atas lutut.

2) Posisi badan terlentang dengan tangan dalam posisi dianyam dan diletakan

dibelakang kepala( tidak boleh lepas ).

3) Posisi kaki menekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.



c. Pelaksanaan :



1) Persiapan dari bawah, punggung menyentuh lantai.

2) Angkat badan dengan menggunakan kekuatan perut, pada saat diatas posisi kepala

mencium lutut kiri dan kanan secara bergantian, posisi siku kiri dan kanan menyentuh

berada ditengah diantara lutut.

3) Lakukan berulang-ulang dengan nilai 100 adalah 41 kali permenit.

4) Untuk Meningkatkan jumlah hitungan dapat dengan cara posisi kaki berada diatas

dan kepala dibawah.



4. Pull Up.





Diantara seluruh tes yang dilaksanakan Pull Up yang membutuhkan waktu paling sedikit.Kurangnya latihan menimbulkan tangan tidak memiliki kekuatan untuk menarik tubuh keatas. Waspadai!! pada saat selesai melaksanakan gerakan Pull Up kemudian melompat dan tidak mendarat dengan mulus sehingga mengakibatkan kaki terkilir dan cedera.



Pelatihan yang baik untuk penunjang Push Up adalah sebagai berikut



a. Persiapan awal :



1) Sama dengan diatas.

2) Tiang pull up. ( Lihat gambar ).



b. Persiapan Akhir :



1) Siapkan tempat. Menggunakan tempat datar, namun bila untuk latihan sebaiknya

posisi kaki berada lebih tinggi dari badan kita ± setinggi atas lutut.

2) Posisi badan terlentang dengan tangan dalam posisi dianyam dan diletakan

dibelakang kepala( tidak boleh lepas ).

3) Posisi kaki menekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.



c. Pelaksanaan :



1) Persiapan dari bawah, punggung menyentuh lantai dan tangan dalam posisi di

anyam dibelakang kepala dan menyentuh lantai.

2) Angkat badan dengan menggunakan kekuatan perut, pada saat diatas posisi

kepala mencium lutut kiri dan kanan secara bergantian, posisi siku kiri dan kanan

menyentuh berada ditengah diantara lutut. Pada saat naik tarik nafas dan pada saat

turun buang nafas.

3) Lakukan berulang-ulang dengan nilai 100 adalah 18 kali permenit.

4) Untuk Meningkatkan jumlah hitungan dapat dengan cara posisi kaki berada diatas

dan kepala dibawah.



5. Shuttle Run.





Gerakan ini gerakan berlari dengan membentuk angka delapan diantara dua tonggak berjarak 10 m. Sehingga dengan waktu yang di peroleh semakin sedikit berarti poin semakin besar. Perlu diwaspadai kaki yang kurang kuat, kurang pemanasan maupun penempatan kaki yang tidak mantap sehingga dapat menyebabkan tergelincir dan dapat pula mengakibatkan cedera otot/terkilir.



Pelatihan yang baik untuk penunjang Push Up adalah sebagai berikut



a. Persiapan awal :



1) Sama dengan diatas.

2) Lapangan.

3) 2 batang tiang ukuran ± 2 m.



b. Persiapan Akhir :



1) Siapkan tempat. Menggunakan lapangan datar dengan memakai 2 tiang sebagai

patokan pembentuk angka delapan.

2) Laksanakan pemanasan.



3) Persiapan dari tiang satu ke yang lain, bila star dari sisi sebelah kiri maka akan

menuju ke sebelah kanan tiang yang lain atau sebaliknya dengan membentuk angka

delapan.



c. Pelaksanaan :



1) Persiapan dari salah satu sisi tiang menuju ke tiang lain dengan jarak 10 m.

Sebaiknya berdiri sesuai dengan kaki yan memiliki tolakan awal lebih kuat.

2) Berlari sekencang mungkin menuju tiang yang lain, pada saat memutar jangan

menyentuh tiang.

Dapat memutar membelakangi atau menghadap tiang.



3) Demikian selanjutnya sampai 3 X membentuk angka delapan.



Dengan mengikuti petunjuk diatas Insyaallah dapat mencapai nilai yang diharapkan, asalkan rajin dan tidak putus asa. Buat jadwal yang tepat baik waktu maupun kesempatan. Sebaiknya gunakan pelatih dalam melaksanakan latihan diatas. Karena seorang pelatih mampu mengatasi efek samping akibat kesalahan prosedur pembinaan jasmani sekaligus tempat bertukar pikiran dan mengetahui pengalaman.



Jika anda sulit mencari pelatih, Kami personel Rindam selalu siap memberikan Tips-tips pembinaan jasmani yang baik dengan jadwal dan porsi yang tepat dan juga siap memberikan kepelatihan sehingga adik-adik akan menjadi singa-singa yang siap mencengkeram dengan jasmani dan fisik yang prima.



Selamat Mencoba dan Semoga berhasil……

Source : Rindam Iskandar muda

Tambahan : Jurus Terakhirnya jangan sampe lupa ya .. *Wani piro* wall


Baca Juga :
- CARA HACK AKUN FACEBOOK TERUPDATE
- CARA CEPAT DI ADD BANYAK CEWEK FB DALAM WAKTU SINGKAT
- MAU PENGHASILAN 100 RIBU/JAM ?
- DI ADD RIBUAN TEMAN FB DALAM WAKTU SINGKAT


Kembali Ke Atas Go down
http://www.facebook.com/indrabastian.omjin
 

Tips Bagi Yang Ma Ikut Tes TNI / POLRI

Topik sebelumnya Topik selanjutnya Kembali Ke Atas 

 Similar topics

-
» Tips Berguna di Kehidupan Sehari-hari
» (TIPS) hero yang cocok buat dijadiin Hero Dex
» halp me asuransi motor
» BAGI YANG PERNAH PAKE KNALPOT DBS...MOHON KASI COMMENT NYA DI SINI...
» Ada Yang Pernah ikut Olahraga Bela Diri?
Halaman 1 dari 1

Permissions in this forum:Anda tidak dapat menjawab topik
Forum Berbagi Om Jin :: TAMAN BACAAN :: CERITA-